Gewoon voor de gein even bijhouden wat ik in de twee dagen voor de halve marathon allemaal naar binnen heb gewerkt. Doel is veel koolhydraten.

VRIJDAG

Ontbijt: 1 banaan, 2 bruine boterhammen met kaas

3 koppen koffie, halve liter water

Lunch: 2 boterhammen met gekookt ei, 1 met Zeeuws spek, 1 met kipfilet, 1 broodkorstje appelstroop, 1 glas melk, 1 appel

Halve liter water
Schaaltje volle kwark met 1 flinke theelepel honing en 9 aardbeien.
1 flesje AA High Energy

Diner: 7 pannenkoeken met aardbeienjam, stroop en kristalsuiker, 1 glas melk

Halve liter water
1 cola
1 flesje bier (hee, het was voetbal, dan mag dat)
2 handjes ongebrande cashewnoten

ZATERDAG
2 koppen koffie

Ontbijt: 3 koude pannenkoeken met aardbeienjam, 1 glas melk

1 glas water
1 banaan
1 nieuwe haring met uitjes

Lunch: 2 witte bolletjes met kaas, 1,5 glas cola

1 glas water
flesje AA High Energy

Diner: 2 flinke borden tagliatelle met tonijn en basilicum in tomatensaus, 1 glas cola

2 koppen koffie
1 flinke hand ongebrande cashewnoten
een hele zooi van die groenrode snoepkersjes
halve liter water