Tagarchief: Training

721

Geen maandoverzichtje dit keer, maar een dag voor de marathon vind ik het leuk om jullie te laten zien – en mezelf eigenlijk ook wel een beetje – hoe ver ik nu eigenlijk heb gelopen sinds mijn training gespitst was op de Kustmarathon.

In de eerste week van mei hakte ik de knoop door en besloot ik me in te schrijven voor de Kustmarathon. Dat betekende dat ik een echt trainingsplan moest gaan maken.  Ik deed het in twee delen. Eerst trainde ik op een goed ingedeelde halve marathon, halverwege juni in Amersfoort en op basis daarvan zou de trainingsintensiteit worden opgebouwd.

denboschgeneveUiteindelijk liep ik in totaal 721 kilometer in 5 maanden tijd, van Den Bosch tot het Zwitserse Genève. Talloze lange duurlopen en intervaltrainingen. Een stuk of wat evenementen gelopen van 5 tot 21,1 kilometer lang. Ik trainde over heuvels en maakte kilometers over het strand.

Alleen in juli had ik tegenslag met een blessure, maar sinds augustus kon ik vol door met de training. Ik kan zeggen dat ik er alles aan heb gedaan. Alles om zo goed mogelijk aan de start te komen van de Kustmarathon.

Ik viel door al die kilometers 2,5 kilo af, van 76 naar 73,5. Ik kan me niet herinneren dat ik zo weinig woog en ik denk ik niet dat ik snel nog zo weinig zal wegen. Ik merk aan twee verkoudheidjes in de afgelopen 4 weken dat de training zijn tol eist van mijn weerstand en denk dat tussen de 75 en 76 kilo mijn ideale gewicht is onder normale omstandigheden. Maar tijdens een marathon is een kilootje minder al een hele last minder, gezien je elke stap drie keer je lichaamsgewicht moet dragen. En in 42,195km zet je heel wat stappen.

Desondanks voel ik me fit en sterk. Ik ben enorm gegroeid in de laatste vijf maanden. Die bevestiging kreeg ik ook afgelopen week nog van de masseur, die de afgelopen maanden veel meer kracht in mijn passen is gaan zien.

Ik kan het aan. Ik ben benieuwd morgen. Was het maar alvast zo ver. Ik heb er enorm veel zin in.

Fris

Nou. Dat was de vakantie. Ik moet zeggen dat ik ervan heb genoten. Een kleine twee weken Gran Canaria doet een mens goed en ik voel me weer lekker.

Op het Spaanse eiland was het een komen en gaan van wijntjes, biertjes en cocktails. Ik ben niet het type dat alles precies in Excel-sheetjes bijhoudt, maar het was best een hoop. Het waren ook mijn laatste alcoholische drankjes voor de komende tijd.

In verband met de training voor de marathon wil ik zo fris en fit mogelijk blijven en ik heb dus – overigens al ruim voor de vakantie – besloten dat ik na Gran Canaria geen alcohol meer zou gaan drinken. Echt ermee bezig was ik niet hoor. Ik zat al in het vliegtuig terug naar huis toen ik me besefte dat die ene Erdinger Weiss bij de pizza het laatste drankje was.

Dus. Tot 4 oktober geen bier meer. Daarna. Dat zien we dan wel weer.

Lopen stel ik nog heel even uit. Ik heb een klein pijntje, dat neigt naar een lichte blessure. Woensdag wacht ik even het oordeel van de fysiotherapeut af, maar ik denk dat ik daarna al snel weer kan lopen.

147

Het aantal kilometer dat ik in mei hardlopend heb afgelegd. Van Den Bosch naar ietsje achter Luik. Niet eerder liep ik zo veel.

Lekker gelopen wel deze maand, afgezien van de Maliskampse Bosloop, waar ik halverwege gestopt ben, omdat ik wat last van mijn enkel had. Enkelverstevigende oefeningen gedaan en weer verder. Zonder noemenswaardige problemen een dik pr gelopen bij de Vestingloop en in de week erna nog een keer 2 uur gelopen als voorbereiding op de halve marathon van Amersfoort, over twee weken. Verder lezen

Trappetjes

De heuveltraining van vandaag was er voornamelijk één met trappen. Hoge, lange trappen. Van die trappen die ongeveer de helft zo lang zijn als die over de duinen op de Walcherse kust. Ik moet er dus maar aan wennen.

De eerste twee trappen waren die van het Centraal Station ‘s-Hertogenbosch, zoals die officieel heet. Waarbij we de laatste maar gewoon nog een keer extra op en neer liepen.

Daarna in verschillende tempo’s richting de Randweg om daar heel vaak heen en weer te lopen over de nieuwe fiets/voetbrug. Korte treetjes aan de ene, lange treden aan de andere kant. En maar gaan. Treetje voor treetje, dan weer twee treetjes voor twee treetjes.

Lekkere training waarbij we ook nog een stukkie door het bos gingen. Slalommen om de plassen, op en neer. En daarna bij het ziekenhuis nog even wat extra gas op de heuveltjes.

In de regen. Ja.

 

Heuveltraining

Ik zal vanaf nu proberen elke week mijn schema voor die week te posten.  De schema’s in de komende zes weken zijn nog vooral gericht op de halve marathon die ik op 15 juni loop in Amersfoort. Op basis van die halve marathon zal ik de trainingen voor de Kustmarathon indelen.

Het schema is gemaakt door Hans, de trainer van mijn loopgroep bij atletiekvereniging O.S.S.-Volo in Den Bosch, waar ik lid ben. Verder lezen